Utmaningen!

I lördags var det dags att träna inför utmaningen... klarade hela 7,5 djupa armhävningar :) på första försöket!! Från 4 till nästan 8!

Men det blir att träna inför utmaningen på viktplattor hädanefter, ju tyngre desto bättre!

Dagens träninspass - crossfit

Efter en ordentlig frukost vid halv 10, fick sovmorgon idag, så begav jag mig in till stan för att först ta en kopp kaffe med min kompis tillika träningskompis. Kaffe och surr till kl 11.30 och sen gick vi till gymmet. Idag var det crossfit på schemat.

Crossfit är en träningsmetod där du antingen tränar mot klockan och gör så mycket du hinner under en given tid eller gör ett antal övningar ett antal gånger så snabbt du kan. Det är effektivt och du kan lätt följa resultaten och se hur du utvecklas. Ett bra sätt att tävla mot sig själv och mot andra också om man vill.

Jag började med att springa 30 min så snabbt jag kunde. Blev lite fartlek, vilket innebär att jag sprang lite snabbare vissa partier och lugnare ibland. Detta på löpband. Sen gick jag direkt över till styrkeövningar och gjorde armhävningar viktplattor med bröstet ner i golvet, rygglyft på boll och rumplyft på stor boll. Allt detta utan någon vila mellan. Nu klockade jag inte mig på styrkeövningarna idag utan gick mer på antalet.

Löpning 30 min
Armhävningar med händer på viktplattor max antal på fötter/knän x 3
Rygglyft 20-20-15
Rumplyft på boll 25-20-15

Rumplyft på boll -
bild från Maria Ahlbergs blogg http://www.finest.se/userBlog/?uid=25443&beid=1107641

"Du är väl alltid så sund och äter aldrig något onyttigt"

Hade jag fått en tia för varje liknande kommentar så hade jag varit rik!

Sanningen är den att jag äter visst saker som är onyttigt trots att jag lär ut om nyttigheter! Att aldrig äta sånt som man tycker är gott för att det är onyttigt tycker inte jag är särskilt sunt! Men man bör kanske äta saker och ting med måtta. man kan gå ner i vikt trots att man äter av allt bara man inte äter det alltid. Tränar man så kan man ju äta mer såklart.

Träning är den absolut bästa metoden för att gå ner i vikt men vad många glömmer är att träning har andra positiva effekter än bara viktminskning! Träning stärker hjärtat och ju starkare hjärta desto mer blod orkar hjärtat pumpa ut per slag vilket resulterar i en lägre vilopuls. Träning stärker JAG-känslan, frisätter endorfiner som gör att man blir gladare, du blir även piggare och sömnen förbättras, du förebygger hjärt-kärl sjukdomar och andra åkommor... ja listan kan göra lång..

Ta hand om dig - motionera regelbundet och ät hälsosamt men glöm inte bort att unna dig!

Dagens träningspass

Idag blev min träning följande:

Löpning 13 min uppvärmning
Utfallsteg (12-20 steg) + bollsving (10 reps) x 6 (ingen vila)
Ryggdrag + rodd + bröstpress i maskin 21-15-9 (ingen vila mellan)
100 reps av valfria magövningar (40 reps strikta sit-ups och 60 sidoböjningar i ryggresning ställning, 30 på varje sida)

Nu efteråt känner jag mig skakis och trött i kroppen, träningsvärk imorgon antar jag. Nackdelar med passet är att övningarna kan ibland vara långt ifrån varandra i gymmet samt att en övning/maskin kan hinna bli upptagen under tiden. Men då får man se till att lösa det på ngt sätt, antingen hitta en liknande maskin/övning eller prata med den som sitter i den maskinen. Fördelarna är att man håller uppe tempot och flåset och du får bli ordentligt trött i musklerna, det lovar jag dig!

Proteindrinkar

Jag kan inte undgå att se alla dessa muskelpaket i gymmet som går omkring med deras proteindrinkar, varenda en... Egentligen är det helt onödigt, om du inte har svårt för att äta vanlig mat, att ta dessa drinkar eftersom du kan få i dig allt protein du behöver från maten, även fast du vill bygga muskler!

Är man ute efter att bygga muskelmassa har du ungefär ett proteinbehov på 1,5 g per kg kroppsvikt och det täcker du genom att äta vanlig mat och äta regelbundet med protein till varje måltid. Ett normalt protein behov är ca 0.8-1 g per kg kroppsvikt. Är du en person som väger 75 kg har du normalt sett ett protein behov på 60-75 g per dag. Samma person med det högre proteinbehovet har ett behov på ca 112 g per dag. äter du en välsammansatt måltid med kött/fisk/kyckling och kanske pasta till det och lite mjölk så är du redan uppe i ca 45-50 g. Sen äter du ju en till måltid som är liknande och du äter frukost och förhoppningsvis mellis med protein också. Så proteindrinkar är helt onödiga enligt mig men kan ju vara bra om du verkligen inte kan få i dig vanlig mat, alltså har svårt att äta tillräckligt. Ska du bygga muskler bör du minst ligga i energibalans, men gärna positiv energibalans och då gäller det att äta mer än vad du brukar.

Efter ett träningspass behöver du snabba kolhydrater och protein och då är en banan och lite mjölk tillräckligt. Enklare, men dyrare, att ha med i väskan är då en gainomax. Men du behöver inte proteindrink iaf!

Kroppen kan endast tillgodogöra sig en viss mängd protein, resten kissas i stort sett ut så det är ingen idé att liksom hinka i sig proteindrinkar, som jag vet en hel del gör... tyvärr!

UTMANINGEN!

4 djupa armhävningar på fötter, gick ner med näsan ända ner i golvet :) Gjorde 3 set där jag började på fötter och gick sedan ner på knä. De två andra seten orkade jag endast 1 på fötter, ca 10 på knä. But I'm getting there :)

Utmaningen!

Idag gjorde jag, fri från träningsvärk, 4 djupa armhävningar på fötter! Bara 16 kvar att klara innan jul...

Vi är numera tre kollegor som är med i utmaningen och jag kan avslöja att jag är den svagaste av oss alla! Mina kollegor, en tjej och en kille, ska båda göra 50 armisar till jul och jag 20!

JAG SKA INTE FÖRLORA! Nu ska här tränas...

Första snön och Kanelbullens dag

Snön la sig inatt som ett tunt tunt täcke över sjön.. I stugan i Lappland känns sommaren som ett minne blott, det känns lite tungt men samtidigt mysigt när det är mörkt ute och man får tända ljus och elda i kaminen inomhus, sen börjar julkänslorna smyga sig på en också... men visst hade det varit härligt om det var sommar! Sommaren kommer alltid vara den bästa årstiden för mig!

I sommar blev det en hel del motion. Min kära vän Jenny och jag peppade varann runt ormberget trots onda knän och onda bäcken.. Jenny var i sommar ganska nyförlöst men Sweet Lord det märktes inte när hon drog mig runt Ormberget, mil efter mil :)

Jag är ingen löpare, har inte kropp för en löpare direkt och har aldrig riktigt tyckt om att springa förrän det senaste åren. Sen är det ju roligt när det går bättre och bättre såklart... men i sommar, när jag äntligen kommit igång ordentligt, så kommer också besvären :( ONT I KNÄNA! Det jag har är typiskt för tjejer eftersom vi är bredare vid höften och det leder till en del påfrestningar för knäna. Har nu ett program av sjg att träna och har blivit lovad att mina besvär ska försvinna om jag tränar regelbundet. Sprang 4 km i fredags och kände inte av särskilt mkt i knäna men jag sprang inte så snabbt som jag brukar heller...

Ingen träning i helgen men däremot har jag burit båtmotor, dragit upp två båtar som frusit fast i isen som nu ligger över sjön bakom stugan, gått omkring och fotograferat, dragit igång en segstartad fyrhjuling, strosat omkring på Arjeplogs höstmarknad, lekt med två spralliga 9-åringar, hjälpt min sambo med att snickra... nu låter osm att jag varit aktiv som in i norden men jag har också ätit hamburgare, hemmagjord pizza, tacos, godis, chips och idag kanelbullar :) Min käresta åkte iväg till lanthandeln 2 mil bort för att hämta lite diesel och kom hem med en bullängd också. Var sån kö till kanelbullarna sa han... det var gott ändå!

Jag har dille på...

sojabönor och schalottenlök :)

En god matig sallad med sojabönor, hackad schalottenlök, alfa alfa groddar, feta ost, avokado och lite tomat och ibland färsk basilika är min nya grej, äter jag till allt och nästan varje dag! Super gott!

Aj aj aj...

Ska du göra en planka så är detta inte den rätta positionen!! Orkar du inte hålla en rät svank så är det bättre att gå ner på knä. Sug in naveln mot ryggraden och "dra in svansen mellan benen". Säger bara hujja när jag ser den här bilden...

I love Indoor Walking

Åh så grymt härligt det känns nu efter 45 min Indoor Walking! Jag var riktigt peppad, körde inför ett super bra gäng så det var som svårt att inte pressa på... hoppas jag inte flåsade alltför mkt i headsetet :)

Jag ska göra så gott jag kan att hitta/fota bilder att lägga in eftersom det är dels lättare att förstå övningar på det sättet samt så är det ju roligare också.

Träningen har alltid varit en del i mitt liv. Började lite lätt med barndans, sen blev gymnastik under några år, sen fotboll och basket under en lång tid och jag har även haft en liten karriär inom kampsporten... tränade taekwondo under mitt år i usa och lyckades gradera mig till orange bälte vilket är fjärde nivån kan man säga i den taekwondo stilen jag tränade. Det var bland det roligaste jag tränat i mitt liv och ångrar att jag inte börjat med det tidigare samt att jag inte fortsatte när jag kom hem... sen tre år tillbaka är det gymmet som gäller samt en del löppass och promenader utomhus. Gymmet är även mitt yrke...

Det jag tränar mest är löpning, indoor walking, afro men även pilates och styrka. Jag har frångått den "traditionella" styrketräningen lite, blev för tråkigt tyckte jag att träna rygg, axlar 4 x 12, bröst, mage 4 x 12, ben 4 x 12, armar 4 x 12... Absolut inget fel med att träna så, vad jag anser är traditionell styrketräning, det är bra träning... men jag blev less... ville ha lite mer kombinerade övningar, få upp pulsen lite mer och träna det som jag tycker är sååå viktigt och som ALLA har nytta av: BÅLSTABILITET!

Att träna funktionellt innebär att träningen är mer anpassad efter rörelser vi gör i vardagen. Sen är superset också en hit. Det innebär att du tränar två övningar direkt efter varann utan ngn vila. Du kan träna samma muskelgrp eller varva mellan två muskelgrupper. Du får även upp pulsen mer. Jag vill inte hålla på att träna i flera timmar heller så därför vill jag att träningen ska vara effektiv och innehålla tempo. Därför är kombinerade övningar bra, det gör att man sparar tid :) men blir även mer funktionellt.

Nyss hemkommen från träning, tok hungrig, got to eat a little something... I'll be back!

Första inlägget :)

Hej!
Ja då ska jag göra ett försök på det här med att blogga, mkt efter lite pushning från några nära vänner... De har sagt nu ett tag att jag borde börja blogga om kost och träning, mitt yrke och min hobby, och nu tänkte jag göra ett försök..

Anledningen att jag äntligen fick fingrarna är för att en kollega och jag idag startade en utmaning. Jag bad min pt-kollega säga till mig vad jag skulle träna idag, hade lite inspiration, och det lsutade med att vi låg på golvet i fikarummet och gjorde armhävningar. Inte vilka armhävningar som helst utan ordentliga då du går ner med hela bröstkorgen i golvet. Nu har jag fruktansvärd träningsvärk i pectoralis, bröstmuskeln, efter mitt bröst pass igår så jag fixade inte riktigt att göra ens halvdana armhävningar. Idag, notera med grym träningsvärk, gjorde jag en ner-till-golvet-armhävning på fötter. Till jul ska jag klara 20 stycken på fötter. Min kollega, som är man, ska klara 50. Den som inte klarar det bjuder den andra på lunch. Handskakning på detta!

Armhävningar är kul, utmaningar är kul! Precis vad jag behöver, ett klart och tydligt mål specifikt med träningen. Sen vill jag bli bra på triceps armhävningar också så det är en sidogrej jag kommer syssla med. Gjorde för övrigt ett gäng armhävningar på knä trots den grymma träningsvärken, allt på golvet i fikarummet, innan jag gick upp och körde ett maq-program 3 varv med 10 reps per övning. Maq = muscle action quality. I det programmet ingår djupa knäböj med axelpress på tå, good mornings, stående hög rodd mot bröstkorg, framåtlutad rodd och ryck. Allt med skivstång. Du tränar teknik, rörlighet och styrka och får upp pulsen. Sen avslutade jag med två ryggövningar i human sport maskinerna, stående ryggdrag och stående rodd växelvis.

Nu är det att åka tillbaka till jobbet för Indoor walking....

So long for now...