Proteindrinkar

Jag kan inte undgå att se alla dessa muskelpaket i gymmet som går omkring med deras proteindrinkar, varenda en... Egentligen är det helt onödigt, om du inte har svårt för att äta vanlig mat, att ta dessa drinkar eftersom du kan få i dig allt protein du behöver från maten, även fast du vill bygga muskler!

Är man ute efter att bygga muskelmassa har du ungefär ett proteinbehov på 1,5 g per kg kroppsvikt och det täcker du genom att äta vanlig mat och äta regelbundet med protein till varje måltid. Ett normalt protein behov är ca 0.8-1 g per kg kroppsvikt. Är du en person som väger 75 kg har du normalt sett ett protein behov på 60-75 g per dag. Samma person med det högre proteinbehovet har ett behov på ca 112 g per dag. äter du en välsammansatt måltid med kött/fisk/kyckling och kanske pasta till det och lite mjölk så är du redan uppe i ca 45-50 g. Sen äter du ju en till måltid som är liknande och du äter frukost och förhoppningsvis mellis med protein också. Så proteindrinkar är helt onödiga enligt mig men kan ju vara bra om du verkligen inte kan få i dig vanlig mat, alltså har svårt att äta tillräckligt. Ska du bygga muskler bör du minst ligga i energibalans, men gärna positiv energibalans och då gäller det att äta mer än vad du brukar.

Efter ett träningspass behöver du snabba kolhydrater och protein och då är en banan och lite mjölk tillräckligt. Enklare, men dyrare, att ha med i väskan är då en gainomax. Men du behöver inte proteindrink iaf!

Kroppen kan endast tillgodogöra sig en viss mängd protein, resten kissas i stort sett ut så det är ingen idé att liksom hinka i sig proteindrinkar, som jag vet en hel del gör... tyvärr!