Aj aj aj...

Ska du göra en planka så är detta inte den rätta positionen!! Orkar du inte hålla en rät svank så är det bättre att gå ner på knä. Sug in naveln mot ryggraden och "dra in svansen mellan benen". Säger bara hujja när jag ser den här bilden...

I love Indoor Walking

Åh så grymt härligt det känns nu efter 45 min Indoor Walking! Jag var riktigt peppad, körde inför ett super bra gäng så det var som svårt att inte pressa på... hoppas jag inte flåsade alltför mkt i headsetet :)

Jag ska göra så gott jag kan att hitta/fota bilder att lägga in eftersom det är dels lättare att förstå övningar på det sättet samt så är det ju roligare också.

Träningen har alltid varit en del i mitt liv. Började lite lätt med barndans, sen blev gymnastik under några år, sen fotboll och basket under en lång tid och jag har även haft en liten karriär inom kampsporten... tränade taekwondo under mitt år i usa och lyckades gradera mig till orange bälte vilket är fjärde nivån kan man säga i den taekwondo stilen jag tränade. Det var bland det roligaste jag tränat i mitt liv och ångrar att jag inte börjat med det tidigare samt att jag inte fortsatte när jag kom hem... sen tre år tillbaka är det gymmet som gäller samt en del löppass och promenader utomhus. Gymmet är även mitt yrke...

Det jag tränar mest är löpning, indoor walking, afro men även pilates och styrka. Jag har frångått den "traditionella" styrketräningen lite, blev för tråkigt tyckte jag att träna rygg, axlar 4 x 12, bröst, mage 4 x 12, ben 4 x 12, armar 4 x 12... Absolut inget fel med att träna så, vad jag anser är traditionell styrketräning, det är bra träning... men jag blev less... ville ha lite mer kombinerade övningar, få upp pulsen lite mer och träna det som jag tycker är sååå viktigt och som ALLA har nytta av: BÅLSTABILITET!

Att träna funktionellt innebär att träningen är mer anpassad efter rörelser vi gör i vardagen. Sen är superset också en hit. Det innebär att du tränar två övningar direkt efter varann utan ngn vila. Du kan träna samma muskelgrp eller varva mellan två muskelgrupper. Du får även upp pulsen mer. Jag vill inte hålla på att träna i flera timmar heller så därför vill jag att träningen ska vara effektiv och innehålla tempo. Därför är kombinerade övningar bra, det gör att man sparar tid :) men blir även mer funktionellt.

Nyss hemkommen från träning, tok hungrig, got to eat a little something... I'll be back!

Första inlägget :)

Hej!
Ja då ska jag göra ett försök på det här med att blogga, mkt efter lite pushning från några nära vänner... De har sagt nu ett tag att jag borde börja blogga om kost och träning, mitt yrke och min hobby, och nu tänkte jag göra ett försök..

Anledningen att jag äntligen fick fingrarna är för att en kollega och jag idag startade en utmaning. Jag bad min pt-kollega säga till mig vad jag skulle träna idag, hade lite inspiration, och det lsutade med att vi låg på golvet i fikarummet och gjorde armhävningar. Inte vilka armhävningar som helst utan ordentliga då du går ner med hela bröstkorgen i golvet. Nu har jag fruktansvärd träningsvärk i pectoralis, bröstmuskeln, efter mitt bröst pass igår så jag fixade inte riktigt att göra ens halvdana armhävningar. Idag, notera med grym träningsvärk, gjorde jag en ner-till-golvet-armhävning på fötter. Till jul ska jag klara 20 stycken på fötter. Min kollega, som är man, ska klara 50. Den som inte klarar det bjuder den andra på lunch. Handskakning på detta!

Armhävningar är kul, utmaningar är kul! Precis vad jag behöver, ett klart och tydligt mål specifikt med träningen. Sen vill jag bli bra på triceps armhävningar också så det är en sidogrej jag kommer syssla med. Gjorde för övrigt ett gäng armhävningar på knä trots den grymma träningsvärken, allt på golvet i fikarummet, innan jag gick upp och körde ett maq-program 3 varv med 10 reps per övning. Maq = muscle action quality. I det programmet ingår djupa knäböj med axelpress på tå, good mornings, stående hög rodd mot bröstkorg, framåtlutad rodd och ryck. Allt med skivstång. Du tränar teknik, rörlighet och styrka och får upp pulsen. Sen avslutade jag med två ryggövningar i human sport maskinerna, stående ryggdrag och stående rodd växelvis.

Nu är det att åka tillbaka till jobbet för Indoor walking....

So long for now...